新鄉新聞網

您現在的位置是:主頁 > 教育 >

教育

少兒舞蹈訓練的方法

2021-06-24 10:56:19 教育admin 59
少兒舞蹈訓練的方法 少兒舞蹈是對兒童進行德、智、體、美、勞綜合教育的重要手段。少兒舞蹈訓練的方法有哪些?歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注相關欄目! 一、抱后腿 1、先將腿

少兒舞蹈訓練的方法

  少兒舞蹈是對兒童進行德、智、體、美、勞綜合教育的重要手段。少兒舞蹈訓練的方法有哪些?歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注相關欄目!


  一、抱后腿

  1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

  2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

  3、注意事項:搬后腿時一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬后腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。

  二、練習跨根的軟開度

  跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。

  小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你壓兩個膝蓋。

  注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

  大跨:面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

  三、腰部軟度練習

  跪下腰:躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。

  四、腰部力量練習

  1、腹背?。貉雠P起坐,十個一組、一次五組;背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次。

  2、快速下腰:雙腳自然分開、與肩同寬,下腰、摸地就起;反復練習,效果明顯少兒舞蹈訓練方法少兒舞蹈訓練方法。

  五、練前橋

  首先要練習倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。

  順序是:左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右后腿(空中豎叉,注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

  六、壓腳背

  1、腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳后跟,另一只手握住小腳背(腳趾關節上面一點),然后在外開的條件下,握腳后跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到小腳背。

  2、腳的外開度。主要就是靠自己,多站站一位腳,認真練習芭蕾基訓,對舞者以后發展很有好處。多做勾繃腳,繃到極致

  七、側空翻

  側空翻的要點:練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然后練習單手側手翻,收放自如之后可以試著找空中的滯空,做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

  身體的順序應該是:單腳點地,雙手向上伸直,掌心相對起范。前腳落地,腿彎曲,身體重心移動到前腳同時用力蹬地,雙手打開兩側平伸,后腿快速向上踢,這是同時完成的。注意的'是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬頭挺胸,腰要收住,踢后退好快,另一條腿要快跟,落地要輕。

  八、點翻

  點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。

  點翻的要點:雙手呈立圓,不能晃,上手摸天下手摸地;腳要點到位,在半腳尖完成翻轉,腳尖點到你的正側位,注意跨要提起來;大腰要立,胸腰要挑,在一個平面上完成腰的翻轉,不能上下晃。

  九、平轉

  1、平轉是最基本的旋轉。說幾個要點:頭要有留頭甩頭,盯住一個點,自然干脆的頭引導你的轉,看哪就會轉向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。雙手側平舉,保持在一個平面上,轉時向遠方夠??缌⒆?,不能松。兩條腿要立直,半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方,落腳方向要一致少兒舞蹈訓練方法舞蹈形體。

  十、四位轉

  1、四位轉能力的練習:半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量,一下立到頭,重心在你的五個腳趾上,不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨,不能泄);留頭甩頭。

  2、四位轉注意事項:半腳尖要立到位,立多久就能轉多久。

  跨要鎖住,不能泄,不能歪。上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。要有留頭甩頭,自然到位,盯住一個點,干脆不拖拉。手要有打手抱手,給你旋轉的勁,保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的,你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

97人洗澡人人澡人人爽人人模