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哪些人群不適合午睡-什么人不適合午睡-不適合午

2022-03-03 10:30:00 熱點admin 59
雖然午睡可以讓自己的精神變得更加好,下午也不會打瞌睡,但其實有幾種類型的人群是不適合午睡的。那么有哪些類型的人群是不適合午睡的呢?不適合午睡的人群有哪些?什么樣的

雖然午睡可以讓自己的精神變得更加好,下午也不會打瞌睡,但其實有幾種類型的人群是不適合午睡的。那么有哪些類型的人群是不適合午睡的呢?不適合午睡的人群有哪些?什么樣的人群不適合午睡?和新鄉新聞網小編一起來看看吧。

哪些人群不適合午睡-什么人不適合午睡-不適合午許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡30分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

很多人都有午睡的習慣,中午小憩一會兒,下午就不會犯困,注意力更集中。

但并不是所有人都覺得午睡好,有人認為:懶人才喜歡午睡;睡覺會降低血壓,所以低血壓的人不能午睡;午飯后睡覺容易讓人發胖。

那么,午睡到底適不適合所有人?哪些人需要注意?我們又該如何養成良好的午睡習慣呢?

血壓低的人不適合午睡?

有研究發現,在降低血壓水平方面,午睡可能與其他生活方式干預一樣有效,但有可能那些人是缺乏優質睡眠的人群。

睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數據顯示,午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是,午睡并不會降低正常人的血壓。

對于有體位性低血壓的老年患者,午睡后不要過于迅速起來,防止由臥位變成立位時發生體位性低血壓。

午睡會讓人發胖?

研究表明,睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發胖。

這是因為,睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少——瘦素水平較高會帶來飽腹感,而瘦素水平較低會導致饑餓感。

但是,長期攝入的熱量大于消耗的熱量才導致體重增加,

睡眠本身并不是體重增加的原因。

不過,午飯后立刻睡覺容易誘發消化不良。

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午睡的好處有哪些?

午睡可以提高注意力、工作效率,還可以增強記憶力、認知功能和創造力,能讓人精力充沛、緩解疲憊。

如果第一天睡得很晚,或者沒睡好,可以在第二天午睡來彌補睡眠不足。上夜班的朋友在輪班前午睡,也有利于在工作時保持清醒。

雖然午睡有諸多好處,但并不是每個人都適合午睡。午睡會減少晚上睡眠的驅動力,所以患有失眠癥的人,可能要避免午睡。

如何養成正確的午睡習慣?

在固定的時間午睡最好是在下午1-3點。

如果超過3點午睡可能會促發夜間失眠,每天盡量在同一時間午睡,保持固定的晝夜節律非常重要。

午睡時間以20-30分鐘為宜

研究表明,一個睡眠周期分為五個階段,前兩個階段(1期和2期)是相對淺睡,第三、四階段是深度睡眠(3期和4期),最后一個階段是開始做夢的階段(快速眼球運動期)。

前兩個階段發生在30分鐘內,如果在1期醒來,讓人感覺好像沒有睡覺,在2期睡眠中,大腦開始對陳述性記憶整合加工(記憶鞏固)。

因此,合理的午睡就是從1期睡眠開始,進入并停留在2期,且避免進入深睡眠期。

時間過短起不到效果;時間過久會進入深睡眠,人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂(睡眠慣性);

午睡時間過長也會對夜間睡眠產生負面影響;生病的情況下,因為身體在此時需要更多的睡眠,所以午睡時間通常更長;

兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內,因為兒童的睡眠需求高于成年人。

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可以準備合適的睡眠裝備、睡眠面罩和耳塞

如果不能在床上午睡,一把折疊椅也是個不錯的選擇。

大多數情況下,人們都會選擇趴著午睡,這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度,導致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等。對于青少年來說,可能會引起脊柱側彎。

趴著午睡還會壓迫手臂神經,造成神經麻痹,尤其是在飲酒之后。

午睡時盡量關燈,拉上窗簾,光對身體有喚醒作用。如果不方便這樣,也可以使用眼罩。

不要剛吃完飯就午睡

這樣對身體不好,因為消化液會從胃反流腐蝕食管,造成反流性食管炎。這就是有些人在吃完飯后午睡,胃里會有輕微灼燒感的原因。

如果有午休的計劃,在午餐時就最好不要喝咖啡。

準備一個毛毯

睡覺時新陳代謝會下降,呼吸頻率變慢,體溫略有下降。這時,如果蓋上一條薄毯午睡,你會感覺更舒服。

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